Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam odżywkę białkową activlab . Często po treningu robię tak że odżywka+banan i do blendera wypijam to i po 40 minutach jakiś posiłek. To jak nie bedzie mięcha jakiegoś to wystarczy po tych 40 min zjesć ryż jako źródło węgli? Bo białko spożyje zaraz po treningu z odżywki....
Albo zrobię tak, że 8 jem posiłek z WW 11-12 biore johimbine i idę na trening po treningu czyli ok 13-14 jem kolejny posiłek z ww i 16-17 biorę kolejną dawkę johimbiny i jem pare godzin pozniej kolacje tak będzie ok ?A jesli wezmę inaczej to po prostu wystarczy pamiętać aby odstęp wziecia johy po i przed posiłkiem był min 3h tak ? jak BF nie jest [...]
[...] unikasz tłuszczy (chyba że trening jest za ponad 2 godziny, wtedy troche można dać)i warzyw PÓŁ GODZINY PRZED TRENINGIEM SCHOCK - 1 miarka (kocham ten moment dnia!) Po treningu STORM (5gram) V POSIŁEK POTRENINGOWY -makaron/ryż biały/ ziemniaki z chudym mięsem Tutaj też unikaj tłuszczy i warzyw Ten posiłek możesz porównać do [...]
[...] 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Trening: Trening według rozpiski. Modyfikacje to dodatkowa rozgrzewka 3min po biegu (słucham MaGora) oraz skrócenie biegu do 10 min po treningu siłowym. Zrobiłem też 3 min stretching. Bardzo czuję nogi po tym tygodniu a miałem dzisiaj kolejny trening nóg. Zrobiłem kolejny raz przysiady ze sztangą (bo według [...]
[...] 3 Posiłek 12:30 Makaron 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa oliwa 4 Posiłek 16:00 przed treningowy Ryż brązowy 100g mięso lub ryba warzywa Od razu po treningu Odżywka białkowa 30g 5 Posiłek (40-60 min po odżywce) Tuńczyk 180g /zamieniaj na inne chyde ryby/mięsa, tune max 3 razy w tyg ziemniaki/ryz biały 6 Posiłek 22:00 [...]
[...] nie za czesto. tunczyk tez nie za czesto widze ze u ciebie jedynymi tłuszczami są orzechy i zoltka jaj.to źle: dodaj oliwe, tran, lniany, o-3, tłuste ryby morskie. po treningu wywal banana- łyknij to wpc, a potem zjedz normalny posilek: węgle+ białko Po treningu wypije WPC, a do VI posilku dodam 50g ryzu, bo jem go max do godziny po [...]
[...] gr Duży banan 4. posiłek: placki cukiniowe (5 sporych sztuk), psmarowane twarożkiem daktylowym, 3/4 łyżki masła orzechowego i 1/2 łyżeczki tahini. Ok. 21 zacznę ćwiczyć : ok. 30 minut tańca + 40 minut ćwiczeń wytrzymałościowych z ciężarkami. Po treningu wypiję łyżkę ostropestu mielonego. Zmieniony przez - Kermitek96 w dniu 2014-08-21 20:41:32
[...] z piersi indyka + jakiś owoc szynkę zamieniłbym na mięso (filet z kury). Zamiast owocu zjedz warzywo III Posiłek 15:00 100g ryżu+miecho OK, ale dodaj warzywa. IV Posiłek po treningu 19:30-20:00 WPC 30g + jajecznica z 5 jaj O której trening??? WPC zaraz po treningu+np.banan/jabłko. Zjedz jajecznicę ALE PAMIĘTAJ O WĘGLACH!!! 150g ryżu białego! V [...]
[...] 2 DAA ULTRA 3 TAURINE przed każdym posilkiem 4 AMINO 6800 przed treningiem 7 g BCAA POWDER 7 g CM3 POWDER 5 AMINO 6800 1 LIFE ENERGY 1 MULTI PACK 2 TESTODIOL 2 DAA ULTRA 3 TAURINE 6 AAKG MEGA HARDCORE 6 CARNO TRIX po treningu 7 g BCAA POWDER 7 g CM3 POWDER 5 AMINO 6800 1 LIFE ENERGY 50 g MAX CARB 50 g ISOLATE 100 na noc kompleks aminokwasów
[...] mam pytanie .. pracuje do 17 .. o 18 jem 5 posilek - ryz kurak warzywa.. trening o 19 wiec moj posilek potreningowy to ostatni posilek przed pojsciem spac. Zazwyczaj po treningu pije 70g carbo i 40 g bialka izolat, a na ostatni posilek jadlem tylko bialko i tluszcze np. rybe i 20ml oliwy z pestek winogron, czy tak bedzie ok? czy musze jednak [...]
[...] jutrzejsze DNT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e4966698be8442b841cdcd79edeead8.png ten moment o 6rano, kiedy puszka fasoli okazuje się być pomidorami i trzeba w nerwach odpalac potreningu i ukladac szame na nowo (efekt: za dużo nabiału dziś) Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2014-01-15 07:21:07 [...]
[...] posilek VII posiłek 21:00 Worek ryżu + pół kostki sera +olej + warzywo ser zmien na miecho,olej wywal strasznie monotonna ta dieta,ryz w ciagu dnia paraboliczny,po treningu moze byc zwykly,twarog ogranicz 1-2max,tam gdzie olej to daj oliwe z oliwek,dorzuc jakies orzechy/pestki,do sniadania mozesz dodac swiezy owoc lub suszone Zmieniony [...]
[...] a wrzuc tluszczu wiecej, o 2030 chyba podarowal bym sobie ryz a wrzucil warzywa..." To posiłek potreningowy kłoci się to trochę z teorią fatfaq-a odnośnie walenia węglami po treningu "jezeli wrzucasz wpc to wlicz to w bilans, aczkolwiek dodatkowe (zbedne) bialko... " Czyli olać tą odżywkę póki co? zostawić na przygotowywanie "słodyczy"? "spalacze [...]
[...] Brak tłuszczy możesz dodać z orzechów włoskich/oleju lnianego/ oliwy z oliwek 4. Posiłek. Uważasz że proszek jako główny posiłek jest dobry? Czy to może bezpośrednio po treningu? 5.Posiłek W potreningowym wyrzuć tłuszcze, daj węglowodany np. ryż biały, mniej warzyw bo spowalniasz wchłanianie. 6 Posiłek- dodaj warzyw. Przydało by się jeszcze [...]
[...] tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 5 posiłek (po treningu ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata + warzywa/makaron z jajkiem [...]